Советы от доктора Клаудио Стампи, директора Chronobiology Research Institute.

* Начните с тренировок! Покиньте свой пост минут на 5 и займитесь чем-нибудь в каюте, выключив радар и AIS и сопротивляясь искушению высунуть голову наружу. Затем увеличьте это время до 20 минут.

* Когда идея провести час или больше, не глядя вокруг, уже не будет вызывать стресс, пора снова включить электронику. Давно подсчитано, что с момента появления судна на горизонте до возникновения опасности столкновения проходит 20 минут. Поэтому именно столько времени можно провести не осматриваясь.

* Настоятельно рекомендуется хорошо высыпаться в последние два дня перед началом плавания, поскольку в первую ночь спать не даст адреналин.

* Дальше в пути обычный способ наблюдения за обстановкой – подниматься с койки каждые 20–30 минут (с помощью таймера), оглядывать горизонт, проверять курс по компасу и снова отправляться спать.

* Настройте свою электронику так, чтобы она не будила вас зря.

Подробнее – здесь https://www.yachtrussia.com/articles/2025/01/15/20250115-son-yahtsmena-odinochki.html

Еще подробнее – здесь https://globalsolochallenge.com/polyphasic-sleep/